Czesc. Mam 14 lat i ćwiczę od 6 miesięcy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki. Widzę efekty wizualne (mięsnie są bardziej widoczne) i różnicę w sile. Jestem szczupły, aczkolwiek porównując się do moich rówiesników, uwierzcie mi, że nie jest najgorzej. Na 174cm wzrostu ważę 60.8kg. Jestem zadowolony z rzeźby, aczkolwiek moim głównym celem było [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]
[...] makrela -warzywo 5 posiłek -serek wiejski/ homogenizowany/ twaróg chudy/ budyń -warzywo Główny cel wytopic 10 kilo zbednego tłusczu. Jakie suplementy zazywac i jak je laczyc? Dziekuje i pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chwilowo brak mozliwosci wrzucenia fotki około 10 kilo za dużo Wiek: 27 Waga: 95 [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie [...]
[...] podajcie dokładna technike wykonywania superserii. Prosze Was rowniez o skomponowanie odpowiedniego planu treningowego do superserii, mam z tym maly problem - nie wiem jak laczyc ze soba pozostale grupy miesniowe. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu z podzialem(kolejno) : klata+biceps/plecy/barki+triceps/nogi. I teraz nie wiem jak to [...]
Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]
a oto mój planik jakby.. masa/siła (jakby co to nie mam dostępu do maszyn bo ćwicze z kolegą u niego w domu ) pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w [...]
Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]
NOWY ADRES MAILOWY PANI SUCZKI DZIEKI MICHAL M: [email protected] (please, spam) GSM 697320263 (please, spam) http://www.allegro.pl/show_user.php?search=kamilain Dostałem informacje o aukcji: http://www.allegro.pl/item159311590_atlas_cwiczen.html 3. TRENINGI SIŁOWE W SPORTACH WALKI - JAK (NIE) ŁĄCZYĆ? 3.1 Sporty walki i siłownia - [...]
Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]
[...] Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free W sensie czy laczyc wspopracujace partie czy niewspolpracujace. w Polaczeniu pierwszym np. triceps jest poruszany kilkakrotnie (w treningu klatki, barkow i potem treningu tricepsa), Tak [...]
[...] jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na plecy... nogi bez przysiadów. [...]
Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]
Witam! :) Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;) Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska [...]
Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]
[...] -7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(8,8,8) na koniec z 15 pompek na dopompowanie miesni:) biceps triceps postanowilem te 2 grupy laczyc razem 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x(10,10,8,8) 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x(8,8,8) 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na plecy... nogi bez przysiadów. [...]